ENGLISH (for swedish scroll down)
Postnatal recovery, pelvic floor and stomach – your super gentle Pilates training after birth
Welcome to the world of moms! The arrival of your baby is exciting and wonderful, sometimes exhausting and overwhelming. So much is new, even if it is your second, third or fourth child. You suddenly lack time, energy and sleep. Often you no longer have the leisure to look after your own body, to get the best information possible or to look for the best videos on YouTube.
You have now landed on this page and I would like to support you as best as possible on your important postnatal recovery journey. Unfortunately, there is a lack of information and quality support to help you slowly recover your stomach and pelvic floor. Especially in the western world, we women are left a little alone with our bodies after birth. Unfortunately, we still live in a hectic, performance-oriented society that is oriented towards „higher, faster, further“. Postnatal recovery and the woman’s cycle have no place there. Our children receive wonderful care, but we women have to cope with everyday life and soon work again without our bodies being able to keep up. The result is a tense pelvic floor, back and shoulders, a rectus diastasis, which can later lead to organ prolapse, hip problems, incontinence and hemorrhoid problems, pain, slipped discs and gynecological operations.
You’ve come to the right place with Mamma Pilates if you want to get your body back to strength and mobility in a very gentle, natural way. You’ll probably be surprised at how carefully I proceed with the training, because your pelvic floor and stomach need many months, often 1-2 years, to recover from pregnancy and birth. I know that’s surprising. But if you overtax it too early with incorrect strength training, too much tension and little feeling, it can have unpleasant consequences. It just takes time and as a mother it can sometimes drive us crazy when we don’t function the way we’d like to. But you are not alone in this and it is completely normal. I just want to encourage you to pay attention to yourself and your slow recovery. Don’t overtax your body and don’t put yourself down. Because you are a miracle of a mother and your body is just as much a miracle of wisdom.
Mamma Pilates training has little to do with strenuous, energy-sapping training. It is a deeply functional training, without uncomfortable positions or meditation, which mobilizes and strengthens your body in all its depths. Try to take the one hour a week. You can bring your baby to the Mamma Pilates classes, ideally on a blanket with a few toys (no cell phone!). I teach mostly in English, but can also support you more and more in Swedish. Little ideas for everyday life and soon a few videos will help you to look after yourself for the rest of the week.
Bräkne-Hoby: tuesdays 10-10.45 (130kr /class Drop Inn)
Ronneby: thursdays 9.30-10.30 (in planning!)
Karlshamn: wednesdays 9.30-10.30 (in planning! coming soon!)
Just come by and see how you are doing with me! Your first class is alsways for free. I’m looking forward to see you and your baby!
Miri
SWENSKA:
Postnatal återhämtning, bäckenbotten och mage – din super skonsamma pilatesträning efter födseln
Välkommen till mammornas värld! Ditt barns ankomst är spännande och underbart, ibland utmattande och överväldigande. Så mycket är nytt, även om det är ditt andra, tredje eller fjärde barn. Du saknar plötsligt tid, ork och sömn. Ofta har du inte längre fritiden att ta hand om din egen kropp, för att få bästa möjliga information eller att leta efter de bästa videorna på YouTube.
Du har nu landat på den här sidan och jag skulle vilja stötta dig så gott som möjligt på din viktiga återhämtningsresa efter förlossningen. Tyvärr finns det en brist på information och kvalitetsstöd för att hjälpa dig att sakta återhämta magen och bäckenbotten. Särskilt i västvärlden lämnas vi kvinnor lite ensamma med våra kroppar efter födseln. Tyvärr lever vi fortfarande i ett hektiskt prestationsinriktat samhälle som är orienterat mot „högre, snabbare, längre“. Postnatal återhämtning och kvinnans cykel har ingen plats där. Våra barn får en underbar vård, men vi kvinnor får klara vardagen och snart jobba igen utan att våra kroppar hinner med. Resultatet är en spänd bäckenbotten, rygg och axlar, en rektusdiastas, som senare kan leda till organframfall, höftproblem, inkontinens- och hemorrojderproblem, smärta, diskhals och gynekologiska operationer.
Du har kommit till rätt ställe om du vill få tillbaka din kropp till styrka och rörlighet på ett mycket skonsamt, naturligt sätt. Du kommer förmodligen att bli förvånad över hur noggrant jag går vidare med träningen, eftersom din bäckenbotten och mage behöver många månader, ofta 1-2 år, för att återhämta sig från graviditet och förlossning. Jag vet att det är förvånande. Men om man överbelastar det för tidigt med felaktig styrketräning, för mycket spänningar och lite känsla kan det få obehagliga konsekvenser. Det tar bara tid och som mamma kan det ibland göra oss galna när vi inte fungerar som vi skulle vilja. Men du är inte ensam om detta och det är helt normalt. Jag vill bara uppmuntra dig att vara uppmärksam på dig själv och din långsamma återhämtning. Överbelasta inte din kropp och lägg inte ner dig själv. För du är ett mirakel av en mamma och din kropp är lika mycket ett mirakel av visdom.
Mamma Pilates träning har lite att göra med ansträngande, energislukande träning. Det är en djupt funktionell träning, utan obekväma ställningar eller meditation, som mobiliserar och stärker din kropp i alla dess djup. Försök att ta en timme i veckan. Du kan ta med ditt barn till Mamma Pilates-lektionerna, helst på en filt med några leksaker (ingen mobiltelefon!). Jag undervisar mest på engelska, men kan även stötta dig mer och mer på svenska. Små idéer för vardagen och snart några videor hjälper dig att ta hand om dig själv resten av veckan.
Bräkne-Hoby: tisdagar 10-10.45 (130kr /klass)
Ronneby: torsdagar 9.30-10.30 (i planering!)
Karlshamn: onsdagar 9.30-10.30 (i planering!)
Kom bara förbi och se hur du har det med mig! Din första klass är alltid gratis. Jag ser fram emot att se dig och din bebis!
Miri