Pilates 60+

Har du också frågan om Pilates passar lika bra för äldre som för yngre? Är det inte för komplicerat och störande när man ser alla bilder på unga i pilatespositioner i media?

Det är ofta viktigt för äldre att hålla sig friska och aktiva, eftersom många sporter och former snabbt kan bli stressande.

 

Jag heter Miri och jag har varit en passionerad pilatestränare i över 20 år och är specialiserad på kvinnors hälsa. Redan från början har jag följt kvinnor i personlig träning som var över 70 och 80 år, några med svår artros, benskörhet, cancerpatienter och nästan alla med bäckenbottenproblem. För sex år sedan började jag erbjuda ett speciellt program för äldre personer runt 60 år och uppåt och jag är alltid glad att den enorma potentialen med Pilatesmetoden verkligen hjälper. Här i Sverige är Pilates inte så känt, mest som fitness träningsmetod. Men Pilates kan så mycket mer och har blivit en berikning inom bland annat sjukgymnastik och gynekologi. Jag skulle gärna presentera dig för pilatesträning som ett skonsamt, effektivt stöd för ditt åldrande. För din kropp och din hälsa är en av de viktigaste sakerna i ditt liv så att du håller dig lycklig och vid liv under lång tid.

 

En fördel med Pilates är dess balanserade principer, som även gynnar äldre pilatesentusiaster. Pilates fokuserar till exempel på kontrollerad andning och kvaliteten på rörelserna och inte antalet repetitioner. De flesta konventionella träningspass fokuserar ofta på att bara bygga muskler i armar och ben. Pilates fokuserar på att bygga ett starkt kropps- och styrkecenter, det så kallade POWERHOUSE:

– de djupa magmusklerna

– den komplexa bäckenbotten

– och musklerna närmast ryggraden.

 

Många av pilatesövningarna utförs liggande eller sittande, även om de flesta övningarna endast är lätt eller delvis påfrestande. Pilates har även en positiv effekt på din hållning, dina axlar och höfter och din egen kroppsuppfattning och kan därför hjälpa dig att hålla dig i form.

 

Pilates är därför ett mycket bra sätt, särskilt för äldre, att hålla sig aktiv på lång sikt. Det är inte konstigt att många människor, oavsett ålder, har vänt sig till Pilates för att hålla sig i form samtidigt som de minskar risken för skador.

Pilates fokuserar på rörelser i kroppens mittområde, det så kallade i Pilates terminologi: POWERHOUSE. Andra sporter fokuserar ofta på extremiteterna (armar och ben), där risken för skador är mycket högre.

Till förmån för äldre vuxna lär Pilates intensiv kontroll och stabilitet i ett litet rörelseomfång som utvecklas till ett större rörelseomfång. Pilatesträning gör att du gradvis får mer kontroll och självförtroende.

Ökad kontroll och stabilitet är avgörande för många eftersom de kan hjälpa dem att förbättra mycket av sin funktionella rörelse, särskilt balans och hållning. När människor blir äldre kan det vara normalt att de tappar en del av balansen och koordinationen. Pilates ökar både styrka och flexibilitet i core och ben, vilket har en positiv effekt på balansen. Detta, tillsammans med grundläggande hälsofördelar, kan bidra till att minska risken för fall.

 

Ett BOTEMEDEL mot många typer av åkommor!

Pilates hjälper också mot en mängd olika åldersrelaterade åkommor. ARTROSpatienter drar nytta av Pilates eftersom de mjuka kärnrörelserna minskar risken för en ledvrickning samtidigt som rörelseomfånget runt lederna bibehålls.

Pilatesövningar är lika användbara vid INKONTINENS eller BÄCKENBOTTENproblem. Välutbildade pilatestränare har en mängd kunskap om anatomi och effekterna av rörelse. Eftersom pilatesträning behandlar dina kärnmuskler på djupet, kan din bäckenhälsa förbättras avsevärt.

Pilates kan också vara till stor hjälp för patienter med OSTEOPOROS eller STENOS. För osteoporos kan de enkla och repetitiva pilatesbenövningarna öka bentätheten i både ryggraden och höfterna. Det finns även övningar för lumbal stenos som kan sträcka ut spända ryggmuskler och stärka ryggradens sträckmuskler för att motverka tyngdkrafterna som kan försätta människor i krökt läge.

Om du lider av något av dessa tillstånd är det viktigt att din pilatesinstruktör vet exakt vad de är så att du kan modifiera övningarna så att du inte skadar dig. Du bör alltid rådfråga din läkare innan du börjar träna pilates.

Pilates är också ett bra sätt för vuxna att återhämta sig från kirurgiska ingrepp som höftprotes eller knäskador. Det bör dock i förväg avklaras med behandlande läkare om pilatesträningen är förenlig med den medicinska behandlingen.